우리나라의 학업열기가 과한 면이 있다는 것에는 다들 동의하실 것입니다. 덕분에 학생들은 10대의 대부분을 의자에 앉아서 보내야만 하는 일이 벌어지곤 합니다. 그런데 이렇게 장시간 앉아 있고 운동은 하지 않으며 늦게 자는 생활이 반복되다 보면 변비가 생기기 쉽습니다. 건강의 3가지 기본이 쾌변, 쾌면, 쾌식인데, 변비는 이를 가로막아 소화기 장애, 여드름 등을 다시 유발하기도 하지요.

변비의 원인은 무척 많아서, 변비는 그 자체의 개별 병증이라기보다 다른 병증의 결과물로서 생긴다고 보는 것이 옳습니다. 따라서 몸 전체 증상을 고려한 후에야, 조화를 맞춘 후에야 변비라는 결과물이 좋아집니다.

학생들의 대표적인 변비 원인은 우선 부적절한 식습관입니다. 학원을 다니면서 식사량과 시간이 불규칙해지면 변비가 생기기 쉽지요. 둘째로는 운동 부족으로 인한 변비입니다. 오래 앉아 있어야만 하는 학생에게 잘 생기기 쉽습니다. 스트레스 역시 변비를 유발합니다. 학습, 스트레스 및 교우관계 등으로 인한 스트레스는 온 몸을 긴장시키는데, 이 때 배설기관도 긴장되어 연동운동이 제대로 안 되면 변비가 생깁니다. 또한 수분이 부족해도 변비가 나타납니다. 하루 수분 소모량이 3리터 이상인데, 물을 적게 마시면 결과적으로 변비가 생깁니다. 과민성대장증후군, 부적절한 식사습관 등도 당연히 변비의 원인이 됩니다.

변비의 치료를 위해서는 음식을 조절하고 활동량을 늘려야 하는데 우선적으로 식사 시간이 일정해야 하며 혹시 좋아하는 음식이 본인에게 변비를 유발하고 있는지를 살펴 교정해야 합니다. 운동이 부족하다면 운동량을 늘려 대장의 연동 운동을 도와주어야 하며, 심호흡과 체질별 훈련을 통해 몸을 이완시켜 스트레스를 풀어줍니다. 그 외에 크게 몸이 차서 온 변비와 몸에 열이 많아서 온 변비로 구분하여 침구치료를 해주면 변비증상은 많은 부분 좋아집니다.

언급했듯이 변비의 치료에는 운동이 많은 부분 완화에 도움을 줍니다. 구체적인 변비치료를 위한 운동법을 몇가지 알아보자면

① 복근자극운동

똑바로 누워 양무릎을 굽혀 가지런히 세운다. 발목은 엉덩이에 갖다 대는 듯한 기분으로 양 무릎을 붙인 상태에서 바닥에 닿을 때까지 좌우로 쓰러뜨리기를 반복한다.

② 물구나무서기

물구나무서기는 내장기능을 강화하는데 매우 좋은데 이 자세가 어려우면 바닥에 누워 벽에 비스듬히 다리를 올려놓는 것도 효과적이다.

③ 장 운동법

크게 숨을 들이마시면서 배에 힘을 주며 당겨주어 배변신경에 자극을 준다. 그 후 손으로 아랫배를 골고루 쓸어준다.

이러한 운동을 지속적으로 해준다면 변비증상이 상당부분 완화될 것입니다. 또한 사과, 시금치를 비롯하여 식이 섬유와 비타민, 무기질이 많이 함유되어 있는 여러 해조류, 채소류, 과일류(당근, 피망, 바나나, 복숭아 등)를 섭취하는 것이 좋습니다.

2008. 2. 18

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카빙메이커투 : 이찬수

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